盛年不重来，一日难再晨。

及时当勉励，岁月不待人。

——陶渊明

愉快而充实的暑假接近尾声，新的学期即将开启，同学们是兴奋、期待还是焦虑、担心呢。为了让大家以更好的精神状态迎接新学期的学习和生活，大连市丽文高级中学特别为同学们准备了一份《开学心理调适指南》，助力大家更好地迎接新学期。

 Part 1　调节情绪

当我们即将从一个月放松的假期生活切换到紧张而有规律的学校生活时，心理上形成落差是正常的。即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理会自动地产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。面对新学期的未知挑战和学习任务，也许会感受到焦虑和紧张，这是“开学综合症”的表现，是一种正常现象，可以从以下三个方面调整这种情绪。

l 主动接纳当下情绪

面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。

l 积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，我们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始，我要精力充沛地投入新学期的学习生活！”“又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。

l 回顾成功经历

在成长过程中，我们已经经历过了无数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功，所以可以肯定的告诉自己，谁还没开过学呢？！这次也不会例外。

Part 2　调整作息 

假期中，有的同学作息不太规律，习惯了晚睡熬夜，第二天又赖床睡懒觉，到了开学就担心无法适应，该怎么办？

开学前提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。因此做好生物钟的调整，重新做到起居有序，会对我们的学习生活有很好的帮助。我们可以这样做：

逐步调整。每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起床。每天早睡早起１０分钟，不断给自己正面反馈，慢慢让早起脱离痛苦属性。

l 营造良好环境

保持固定且适宜的睡眠环境，如适宜的温度和安静的环境。室内最好保持空气流通。适当午睡。养成睡眠周期，适当午睡，半小时即可。

l 睡前半小时不刷手机

电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。把这部分时间改为安静时间，可以调暗灯光，听音乐，睡前看书，冥想等有利于平缓心绪，有催眠功效。

l 按时起床

不管熬多晚，第二天仍然按照给自己定的时间起床，生物钟会在波动中慢慢稳定下来。

Part 3　手机管理 

　 暑假期间，不知道大家电子设备使用情况如何。如果你习惯了电子产品在侧，对手机等使用产生了依赖，不妨试试以下建议。

l 小步子改进法

给自己一个星期的时间，每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。

l 积极替代法

注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。比如踢踢球、看看漫画、唱唱歌或和父母、朋友聊聊天，以此建立新的联结去打破手机与你想要放松等心理需求的联结。

l 和父母重新制定新学期的电子产品使用规则

对于电子产品使用时间、内容、场地、奖惩等等进行充分的讨论协商，并签名。必要的时候，可以寻求父母的监督与帮助。在开学前就可以试行几天，并在开学后根据实际情况做进一步调整和补充，最终确定新学期电子产品的使用的规范。

Part 4　预热学习

　　两个月的假期，有同学担心开学后注意力不集中；还担心开学后，会不会跟不上，会不会比其他同学差很多；同时，也想在新的学期找寻到更强大的学习动力。

 【四个心理锦囊送给同学们】

活在当下。就是不念过往、不畏将来。重要的是把握当下，制定计划，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。

与自己做纵向比较。假期别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实暑假期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。记住“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”

相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。

设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。

Part 5　人际和谐

长期没和同学们见面，有些同学担心会不会和大家疏远，能否融入集体生活。

　　首先要相信同学们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次即使回校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。

Part 6　学会求助

　　开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我身边，他们都是我们的宝贵资源。

如果同学们觉得自己的心理状态无法自我调整，我们可以联系学校的班主任、心理老师。

　　当一切准备就绪，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，静待花开。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都值得期待和面对。

　　最后希望同学们龙气满满开启新学期！学习上要像龙一样有冲劲，勇于挑战自我，不断进步。生活中要像龙一样有活力，积极参与各种活动，丰富自己的生活，开启新的篇章。